Хортман

Капитанът от щатската армия Джон Хортман загива в Грузия при инцидент с хеликоптер по време на учение. В негова чест се изпълнява едноименният кросфит комплекс.

Един рунд от комплекса се състои от следните три движения:

• 800 м бягане;
• 80 повторения клек със собствено тегло;
• 8 силови възлизания.

Целта е да се направят повече на брой рундове за 45 минути.

Клек със собствено тегло:

• Бедрата и тазът са напълно изпънати в горно положение;
• Сгъвката на таза е под горната част на коляното (под паралела) в долно.

Силово възлизане:

• Ръцете са изпънати в долно положение;
• В горно лактите са заключени;
• Земята не се опира с краката в нито един момент по време на изпълнение на движението, като можете да стъпвате между отделните повторения.

Бягане:

• на по-къса дистанция.

Силово възлизане:

• замяна с по 4 бройки набирания и кофи;
• с ластик;
• с помощ с добутване от партньора;
• някоя от прогресиите за заучаване на силовото възлизане.

Бягане:

• на по-дълга дистанция;
• с жилетка.

Клек със собствено тегло:

• с жилетка;
• с ластик;
• с дъмбели/пудовки;
• с подскок;
• пистолети с редуване на краката;
• клек с тежест в изпънатите над главата ръце.

Силово възлизане:

• жилетка;
• с допълнителни тежести на краката;
• стриктно;
• L-вариант.

"Хортман" е подходящ комплекст за по-"кардио" трениращите фитнес любители.

Ако сте кросфитъри, може да го използвате за един от бенчмарк меткон комплексите в програмата ви, с който да следите прогреса си. Или в последните седмици преди кросфит състезанията, когато метконите започват да преобладават в тренировъчния ви режим.

Идеален е за тренировки на открито, защото ви трябва само да провесите халките и да знаете колко са 800 м.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).